Эллипсоид, почему его все так любят?
Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.
Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.
Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома
Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:
В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:
- механический;
- магнитный;
- электромагнитный;
- аэромагнитный.
Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.
Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:
- максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
- длину шага оборудования;
- параметры маховика.
Какие мышцы работают на орбитреке
Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:
Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде
Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.
Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.
Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.
Как правильно заниматься
Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:
- разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
- если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
- если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
- не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
- не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.
Основные положения тела во время тренировки
Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.
Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:
– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.
– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.
– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.
– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.
– Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.
Программа тренировки на эллипсоиде для похудения
Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:
- уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
- начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
- чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
- занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
- учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.
Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера
Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:
- отказ от мучного, жирного, жареного;
- полное исключение из рациона сахара;
- исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
- отказ от употребления сладостей;
- уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
- отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
- отказ от картофеля, бананов, винограда;
- исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
- ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
- ограничение в употреблении даже черного хлеба.
Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.
Польза занятий на эллипсоиде
Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!
В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.
На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.
Медицинские предупреждения и безопасность
Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:
- с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
- с заболеваниями костей, позвоночника;
- тем, кто перенес травму любой из частей тела;
- людям с не зажившими переломами или вывихами;
- тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.
Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.
Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.
Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?
На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…
Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера
Заключение
В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.
Видео об эллиптических тренажерах
Как выбрать эллиптический тренажер — видео
В видео рассказываем как выбрать эллиптический тренажер для дома
Обзор эллиптического тренажера Svensson Industrial Base X550
Рассматриваем эллиптический тренажер Svensson Industrial Base X550
Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E35
Рассматриваем эллиптический тренажер Sole Fitness E35
Обзор эллиптического тренажера Bowflex Max Trainer M5
Рассматриваем эллиптический тренажер Bowflex Max Trainer M5
Обзор эллиптического тренажера Clear Fit KeepPower KX 400
Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit KeepPower KX 400
5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
В нашем новом видео мы расскажем о неочевидных особенностях эллипсов
Обзор эллиптического тренажера Spirit Fitness XG200
Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit Fitness XG200
Обзор велоэллипсоида Octane Fitness xR6xi
Рассматриваем велоэллипсоид Octane Fitness xR6xi
Обзор эллиптического тренажера Horizon Andes 3 New
Рассматриваем эллиптический тренажер Horizon Andes 3 New
Как выбрать кардиотренажер — руководство
Сравниваем три основных типа тренажеров
Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Q37xi
Рассматриваем эллиптический тренажер Octane Fitness Q37xi
Обзор эллиптического тренажера Clear Fit CrossPower CX450
Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX450
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack FS7i
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack FS7i
Обзор эллиптического тренажера Ammity Ocean OE 40
Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Dream DE30
Обзор эллиптического тренежера Clear Fit MaxPower x450
Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit MaxPower x450
Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE580
Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE580 Black Edition
Обзор эллиптического тренажера Ammity Dream DE 30
Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Dream DE30
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack E4.1
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack E4
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack Elite 12.5
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack Elite 12
Обзор эллиптического тренажера Oxygen Fitness EX-55FD HRC+
Рассматриваем эллиптический тренажер Oxygen Fitness EX-55FD HRC+
Обзор эллиптического тренажера Matrix E30XER
Рассматриваем эллиптический тренажер Matrix E30XER
Обзор эллиптического тренажера Proxima Enima II iPRO
Рассматриваем эллиптический тренажер Proxima Enima
Обзор эллиптического тренажера Ammity Compact CE 40
Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Compact CE 40
Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE326
Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE326
Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Zr7 Zero Runner
Рассматриваем эллиптический тренажер Octane Fitness Zr7 Zero Runner
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack A.C.T. Commercial 7
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack A
Обзор эллиптического тренажера Proxima Maximus
Рассматриваем эллиптический тренажер Proxima Maximus
Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E95S
Рассматриваем эллиптический тренажер Sole Fitness E95S
Марки эллиптических тренажеров
Видеообзоры от
Элептики
Мы снимаем обзоры на популярные модели и интересные темы из области домашнего фитнеса
Видео об эллиптических тренажерах
Как выбрать эллиптический тренажер — видео
В видео рассказываем как выбрать эллиптический тренажер для дома
Обзор эллиптического тренажера Svensson Industrial Base X550
Рассматриваем эллиптический тренажер Svensson Industrial Base X550
Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E35
Рассматриваем эллиптический тренажер Sole Fitness E35
Обзор эллиптического тренажера Bowflex Max Trainer M5
Рассматриваем эллиптический тренажер Bowflex Max Trainer M5
Обзор эллиптического тренажера Clear Fit KeepPower KX 400
Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit KeepPower KX 400
5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
В нашем новом видео мы расскажем о неочевидных особенностях эллипсов
Обзор эллиптического тренажера Spirit Fitness XG200
Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit Fitness XG200
Обзор велоэллипсоида Octane Fitness xR6xi
Рассматриваем велоэллипсоид Octane Fitness xR6xi
Обзор эллиптического тренажера Horizon Andes 3 New
Рассматриваем эллиптический тренажер Horizon Andes 3 New
Как выбрать кардиотренажер — руководство
Сравниваем три основных типа тренажеров
Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Q37xi
Рассматриваем эллиптический тренажер Octane Fitness Q37xi
Обзор эллиптического тренажера Clear Fit CrossPower CX450
Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX450
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack FS7i
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack FS7i
Обзор эллиптического тренажера Ammity Ocean OE 40
Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Dream DE30
Обзор эллиптического тренежера Clear Fit MaxPower x450
Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit MaxPower x450
Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE580
Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE580 Black Edition
Обзор эллиптического тренажера Ammity Dream DE 30
Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Dream DE30
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack E4.1
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack E4
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack Elite 12.5
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack Elite 12
Обзор эллиптического тренажера Oxygen Fitness EX-55FD HRC+
Рассматриваем эллиптический тренажер Oxygen Fitness EX-55FD HRC+
Обзор эллиптического тренажера Matrix E30XER
Рассматриваем эллиптический тренажер Matrix E30XER
Обзор эллиптического тренажера Proxima Enima II iPRO
Рассматриваем эллиптический тренажер Proxima Enima
Обзор эллиптического тренажера Ammity Compact CE 40
Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Compact CE 40
Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE326
Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE326
Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Zr7 Zero Runner
Рассматриваем эллиптический тренажер Octane Fitness Zr7 Zero Runner
Обзор эллиптического тренажера NordicTrack A.C.T. Commercial 7
Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack A
Обзор эллиптического тренажера Proxima Maximus
Рассматриваем эллиптический тренажер Proxima Maximus
Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E95S
Рассматриваем эллиптический тренажер Sole Fitness E95S
Марки эллиптических тренажеров
Видеообзоры от
Элептики
Мы снимаем обзоры на популярные модели и интересные темы из области домашнего фитнеса